| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
Kurioosumeid Tallinn Fashion Weekil

Kurioosumeid Tallinn Fashion Weekil

Tallinn Fashion Week toob lisaks ootuspärasemas formaadis moedemonstratsioonidele lavale ka pöörasemaid ja vaatemängulisemaid etendusi. Üllatusi jagub igasse päeva kui mitte muul moel, siis kasvõi kollektsioonide kogusuurust arvestades.

Iga sigaret lühendab elu 14 minutit

Iga sigaret lühendab elu 14 minutit

Kui palju läheb sulle maksma üks sigaret? Vastus on, et neliteist minutit sinu elust.

Mu mees on armunud. Aga mitte minusse

Mu mees on armunud. Aga mitte minusse

Kui see poleks nii valus, võiks stseeni tänapäevasest haaremist suisa naljakaks pidada. Siin see kallis elukaaslane istub nagu tuppalasknud kõuts, tunnistades armastust teise vastu, samas vandudes, et sind ta jätta ei taha. (1)

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

BYS on bränd, mille toodetest ma pole kunagi väga midagi arvanud. Tean, et neil on nii häid kui halbu tooteid. Seekord kingiti mulle kaks huulepulka - punane ja tumedam fuksiaroosa. (1)

9 võimalust vähem süüa

9 võimalust vähem süüa

Eesmärkide seadmine ja samm-sammult nende suunas liikumine on kaks väga erinevat asja. Tervislikult toitumine ei tähenda automaatselt vähem söömist. See, mida ja kui palju me sööme, sõltub nii mitmeski aspektist: kas toitume rahulikult kodus või leiame ennast peolaua tagant, kui näljased me parajasti oleme jne. (1)

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

Lucy Hale ja Selena Gomez kannavad mõlemad Dior’i kleiti.  Kumb kandis seda teie meelest paremini? (1)

Tallinn Fashion Week toob moodi ka öödesse

Tallinn Fashion Week toob moodi ka öödesse


Lisaks Salme kultuurikeskuses toimuvale Tallinn Fashion Weeki põhiprogrammile jagub moodi ka pealinna peopaikadesse – igal õhtul ootab ees öine moeetendus ja hea muusika Tallinn Fashion Weeki ametlikel afterparty’del. (1)

FOTOD: CHANGE Lingerie esitles kollektsiooni The Intimate Britney Spears

FOTOD: CHANGE Lingerie esitles kollektsiooni The Intimate Britney Spears

Eile esitles CHANGE Lingerie oma Ülemiste Keskuse kaupluses Britney Spearsiga koostöös valminud pesubrändi The Intimate Britney Spears. Esitlusüritusel sai tutvuda nii The Intimate Britney Spears esimese kollektsiooniga kui ka uudistada juba järgmise hooaja – kevad-suvi 2015 – pesumoe trende. (1)

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

Lucy Hale ja Selena Gomez kannavad mõlemad Dior’i kleiti.  Kumb kandis seda teie meelest paremini? (1)

Kohv, pere ja traditsioonid

Kohv, pere ja traditsioonid

Kas teadsid, et Löfbergs on kohviga tegelenud juba 108 aastat ning siiani on tegu perefirmaga? Nüüd võttis juhikoha üle Kathrine Löfberg (45). Kohtusime temaga, et küsida nii tema enda kui ka kogu pere ja firma teekonna kohta. (7)

STATISTIKA TÕESTAB: Korra petnud, jääbki petma!

STATISTIKA TÕESTAB: Korra petnud, jääbki petma!

Kuidas suhtuda petnud partneri lubadusse, et seda enam kunagi ei juhtu? USA teadlased tõestasid, et need, kes on juba korra “kõrvale vaadanud,” teevad seda 3,5 korda suurema tõenäosusega veel, võrreldes nendega, kes on oma partnerile truud olnud. (5)

H&M Home avamiskuupäev paigas

H&M Home avamiskuupäev paigas

H&Mil on hea meel teatada, et rõivabrändi uusim kauplus, mis hõlmab ka H&M Home kontseptsiooni, avatakse 23. oktoobril kell 14 Tallinnas Ülemiste keskuses, aadressiga Suur-Sõjamäe 4. H&M Home ühendab interjööri ja disaini, pakkudes moesõpradele laias valikus kodutekstiilitooteid ning sisustusesemeid, mis ühtivad hooaja trendidega. (7)

Kene Vernik põrutas pikale reisile

Kene Vernik põrutas pikale reisile

Saatest «Eesti otsib superstaari» tuntud lauljatar Kene Vernik (27) otsustas juba läinud suvel, et järgmised kolm aastat oma elust ta lihtsalt reisib mööda ilma ringi! Praegu peatub ta näiteks Berliinis, kirjutab Kroonika. (2)

ILUBLOGI VIDEO:  Vaata, kuidas ja miks modelleerida!

ILUBLOGI VIDEO: Vaata, kuidas ja miks modelleerida!

Keda huvitab väike loeng modelleerimise teemal, võtke endale mõni hea jook kõrvale või mille iganes järele parasjagu isutab. (8)

FOTOD:  30 paari  selle hooaja kõige kuumemaid poolsaapaid!

FOTOD: 30 paari selle hooaja kõige kuumemaid poolsaapaid!

Et üleminek suvest külmale ajale oleks kergem, ära pane kohe jalga põlvedeni saapaid, vaid eelista moekaid poolsaapaid. Nendega sobib eriti hästi läbi värviliste lehtede sahistada. (10)

NIPID JA TRIKID: Vaata, kuidas supermodellid selfiesid teevad!

NIPID JA TRIKID: Vaata, kuidas supermodellid selfiesid teevad!

Selfie pole enam vaid tibide hobi, seda  lubavad endale ka poliitikud ning teised tähtsad persoonid. (2)

BLOGID

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

BYS on bränd, mille toodetest ma pole kunagi väga midagi arvanud. Tean, et neil on nii häid kui halbu tooteid. Seekord kingiti mulle kaks huulepulka - punane ja tumedam fuksiaroosa. (1)

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

Lucy Hale ja Selena Gomez kannavad mõlemad Dior’i kleiti.  Kumb kandis seda teie meelest paremini? (1)

STELLARIUM: Nädala lemmikud Instagrami kontod!

STELLARIUM: Nädala lemmikud Instagrami kontod!

Liiklusummik tipptunnil või pikk järjekord toidupoes võib jääda märkamatuks, kui end Instagrami maailma unustada. See on minu viis, kuidas lülitan end välja situatsioonidest, kus ma nagunii midagi muuta ei saa. Lihtsam on avada telefon ja teha hüpe Instagrammi. Stellariumi nädala lemmikuimad kontod on sinu ees! (1)

LG uuring: eestlased on Baltikumi kõige laisemad selfie’de tegijad

LG uuring: eestlased on Baltikumi kõige laisemad selfie’de tegijad

Tehnoloogiaettevõtte LG Electronics (LG) korraldas Baltikumi nutitelefonide kasutajate seas uuringu [1], et saada teada, millest nutitelefonide kasutajad oma telefonidega kõige rohkem pilte teevad. Uuringust selgus, et eestlastele meeldib kõige rohkem jäädvustada maastiku- ja reisipilte ning laste- ja perepilte. Üha rohkem populaarsust koguvate selfie’de tegemine ei pääsenud isegi viie populaarseima pildistatava objekti hulka – vaid 6% eestlastest tunnistab, et kasutab nutitelefoni endast piltide tegemiseks. (5)

Turule tuli esimene spetsiaalne Nokia Lumia  selfie-telefon

Turule tuli esimene spetsiaalne Nokia Lumia selfie-telefon

Eestis ja mujal lähiriikides algab täna Nokia Lumia 735 müük. Tegemist on Lumia esimese spetsiaalselt selfie tegemiseks disainitud nutitelefoniga, selfie-telefoni esikaamera on 5 Mpix. (3)

FACEBOOKIS