| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
GALERII: Anne & Stiili ilustuudio glamuurne õhtu Pärnus!

GALERII: Anne & Stiili ilustuudio glamuurne õhtu Pärnus!

Anne & Stiili ilustuudio pidutses 14. augustil Pärnus ilutemplis Hedon spaa.

VIDEO! Esileedi afäär: Evelin Ilvese suudlused Tallinna öös

VIDEO! Esileedi afäär: Evelin Ilvese suudlused Tallinna öös

Eesti esileedi unustas ühes augustiöös oma staatuse ja abielu ning suudles enda noort kaaslast, kelle tugevate käte vahel oli tantsinud ja õrnutsenud terve öö.  (221)

Kerli Kõiv sai naabritelt ähvarduskirja

Kerli Kõiv sai naabritelt ähvarduskirja

Ameerikas laineid lööv lauljatar Kerli Kõiv (27) ja Hollywood Records`i produtsent Jin Trion lõid hiljuti nii kirglikult uut muusikat, et naaber pidi neid korrale kutsuma, kirjutab Kroonika. (4)

Rauno Märks kaasas Millingu ja Aaliste

Rauno Märks kaasas Millingu ja Aaliste

Kevadel raadiojaamast Sky Plus lahkuma sunnitud hommikusaatejuht Rauno Märks (38) on eneselegi ootamatult septembrist eetris tagasi. Nüüd on selgunud ka kolmik, kes eestimaalasi äratama asuvad – mikrofonide taha istuvad varem samuti SkyPlusis äratajaks olnud Agnes Aaliste ja Madis Milling, kirjutab Kroonika. (1)

Parimad ja halvimad toidud seksi vaatevinklist

Parimad ja halvimad toidud seksi vaatevinklist

Mitmed teaduslikud uuringud on tõestanud, et toidul on võime tõsta libiidot ja toetada tervislikku seksuaalelu. Siit mõned toiduained, mis annavad teie seksielule särtsu ja kihinat juurde ja mõned, mis seda vähendavad.

Avatakse esimene Humana vintage kauplus

Avatakse esimene Humana vintage kauplus

Humana avab 25. augustil kell 10:00 oma kauplusteketi esimese vintage poe, mis pakub 20. sajandi rõivamoe paremikku. (3)

H&M home jõuab Eestisse!

H&M home jõuab Eestisse!

H&Mil on hea meel teatada, et Eestis avatakse esmakordselt H&M Home osakonda hõlmav kauplus. Laias valikus kodutekstiilitooteid ja sisustusesemeid pakkuv kontseptsioon saab olema osa sügisel Ülemiste keskuses avatavast H&Mi poest, aadressiga Suur-Sõjamäe 4, Tallinn. (5)

BRITU PULMABLOGI: Saatuslik pulmapäev tõi pisaramere!

BRITU PULMABLOGI: Saatuslik pulmapäev tõi pisaramere!

Kuigi mul on veel rääkimata paljudest pulmaga seotud ettevalmistustest, siis hüppan ma praegu siiski käesolevasse hetke ja räägin teile natukene meie pulmapäevast, mis toimus möödunud laupäeval. (3)

VIDEO! Esileedi afäär: Evelin Ilvese suudlused Tallinna öös

VIDEO! Esileedi afäär: Evelin Ilvese suudlused Tallinna öös

Eesti esileedi unustas ühes augustiöös oma staatuse ja abielu ning suudles enda noort kaaslast, kelle tugevate käte vahel oli tantsinud ja õrnutsenud terve öö.  (221)

KAMPAANIA: Tee ennast kasutajaks ja võida suvine lõhn!

KAMPAANIA: Tee ennast kasutajaks ja võida suvine lõhn!

Just praegu on õige aeg teha ennast Anne & Stiili naistemaailma kasutajaks, sest kõigi registreerijate vahel läheb loosi 15 Escada Cherry in The Air suvist lõhna. (69)

MÄNG: Kommenteeri ja võida geenitest enda paremaks tundmiseks

MÄNG: Kommenteeri ja võida geenitest enda paremaks tundmiseks

Kui sa hoolid oma tervisest ja elukvaliteedist, siis peaksid kindlasti tegema mujal maailmas juba asendamatuks osutunud geeniteste. (64)

Baltika Group esitleb uusi kollektsioone! Võida VIP kutse kahele!

Baltika Group esitleb uusi kollektsioone! Võida VIP kutse kahele!

Tahad tunda tõelist punase vaiba glamuuri? Siin on sinu võimalus.. (37)

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Teazy 100% looduslik detoks tee komplekt! (23)

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Satinique uudne juustehoolduskollektsioon Amwaylt! (16)

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

Anne & Stiili augustinumber  imelise Liisi Koiksoniga esikaanel on nüüdsest müügil. (15)

URBANISTA STYLE testib särapuudreid:  Vaata, milliseid ei tasu osta!

URBANISTA STYLE testib särapuudreid: Vaata, milliseid ei tasu osta!

Jumestushuvi algusaastail proovisin võimalikult odavalt hakkama saada ja ostsin palju tooteid internetist lihtsalt soodsa hinna tõttu. Odavad tooted võivad aegajalt väga positiivselt üllatada, kuid olen kogenud ka palju ämbrisseastumisi, sest toode on lihtsalt nii kehv, et seisma ta jääbki. (14)

MINU LUGU: Väga piinlik lugu rannas!

MINU LUGU: Väga piinlik lugu rannas!

See on meie lugeja, Kadri, lugu. Preemiaks saab ta trendikad bikiinid NewYorkerilt (vaata pilti artikli all)! (6)

Filmifestival Võsu Glämm

Filmifestival Võsu Glämm

Võsul toimus juba teist aastat järjest filmifestival Võsu Glämm, mille seekordseks peamiseks filmiks oli film nimega Mandariinid.

OOTAMATU OUTFIT: Kas Jared Leto kannab tõesti puhkuse ajal selliseid riideid?

OOTAMATU OUTFIT: Kas Jared Leto kannab tõesti puhkuse ajal selliseid riideid?

 Ka staarid on inimesed ja võtavad puhkuse ajal lõdvemalt ja selles pole tõesti midagi üllatavat. (2)

MOEBLOGI: Head asjad tulevad kahe kaupa!

MOEBLOGI: Head asjad tulevad kahe kaupa!

Siin on üks asi, mida te arvatavasti ei teadnud mu kohta - kui ma leian midagi, mis mulle väga meeldib (ja ma tean, et ma kannan seda rohkem kui ühe korra) siis ostan seda mitmes erinevas värvis ja see vest on üks neist asjadest. (7)

H&M on maailmas number üks orgaanilise puuvilla kasutaja!

H&M on maailmas number üks orgaanilise puuvilla kasutaja!

H&M juhib taaskord maailma suurimate sertifitseeritud orgaanilise puuvilla kasutajate nimekirja, selgub organisatsiooni Textile Exchange poolt välja antud 2013. aasta raportist (Organic Cotton Market Report 2013). H&Mi liidripositsiooni tagas ettevõtte orgaanilise puuvilla kasutamise kasv 29% võrra. See on osa ettevõtte üleüldisest eesmärgist tagada aastaks 2020 see, et kõikides H&Mi esemetes kasutatud puuvill oleks kasvatatud jätkusuutlikumal viisil. (5)

BRITU PULMABLOGI: Täiesti kohutav proovimeik

BRITU PULMABLOGI: Täiesti kohutav proovimeik

Nii ebaaus kui see ka pole, siis tihtipeale on pulmas suurimaks staariks siiski pruut. Küll küsivad sõbrannad juba aasta varem, et milline see kleit ikka olema saab, uuritakse soengu ja meigi kohta ja õigel päeval tiirutatakse ta ümber mesilasparvena. (13)

PANE END PROOVILE: KAAMOS asub toetama noori aksessuaaridisainereid

PANE END PROOVILE: KAAMOS asub toetama noori aksessuaaridisainereid

Stipendiumi eesmärk on väärtustada noori Eesti aksessuaaridisainereid. Stipendiumi suuruseks on 1000 eurot. Kui saame mõne sponsori kampa, siis võimalusel ka enam. Žüriil on õigus stipendiumi jagada mitme taotleja vahel. Stipendiumi jagamise aluseks on konkursile laekunud tööd (fotode ja tootetutvustuste kujul). Parimatest toodetest koostatakse näitus ETDMi trepigaleriis, mille avamisel kuulutatakse välja ka laureaat. Näitus on avatud 9.10-2.11.2014.

Baltika Group esitleb uusi kollektsioone! Võida VIP kutse kahele!

Baltika Group esitleb uusi kollektsioone! Võida VIP kutse kahele!

Tahad tunda tõelist punase vaiba glamuuri? Siin on sinu võimalus.. (37)

KALENDER

     1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

VIDEOD

ILUBLOGI DIY VIDEO: Tee ise lihtne päevameik!

ILUBLOGI DIY VIDEO: Tee ise lihtne päevameik!

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  lihtsat  päevameiki, mis sobib igale naisele. (4)

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

Anne & Stiili augustinumber  imelise Liisi Koiksoniga esikaanel on nüüdsest müügil. (15)

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

Juba mõnda aega tagasi sain Evitasale e-poest paki kahe tootega - Mades Recipes Spicy Sensation Body Wash ja Fruity Festival Body Butter. (7)

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

Juuli alguses kirjutasin postituse sellest, kuidas me abikaasaga Katiga kvaliteetaega veedame ja koos trenni teeme. Huvi intervalltreeningute vastu oli suur ning jagame sinuga kahte kava, mida meile isiklikult teha meeldib. (5)

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

Võtke 6,2liitrine V8 ja liitke sellele neli istet koos kompressoriga – tulemuseks on omapärase välimusega reibas peresõiduk, mis 564 hj najal rahmab nullist sajani napi NELJA sekundiga! (13)

DIY VIDEO:  Tee ise igapäevane silmameik

DIY VIDEO: Tee ise igapäevane silmameik

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  silmameiki, mis sobib igale naisele! (14)

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

Juukseõli on ilumaailma viimaste aastate üks parimaid leiutisi.  Kui seda aga valesti kasutada, annab sellega rohkem kahju kui kasu teha. (14)

VIDEO: Õlgadele ilu!

VIDEO: Õlgadele ilu!

Sangpomm on igal juhul efektiivne: naistele, palun väga – lihased prinki, meestele – musklid kummi! Kõik saavad, mida tahavad. (7)

FACEBOOKIS