| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
Eesti juuksestilist Helen Heinroos valiti viie parima juuksuri hulka Suurbritannias

Eesti juuksestilist Helen Heinroos valiti viie parima juuksuri hulka Suurbritannias

Rahvusvahelist tunnustust pälvinud juuksestilist Helen Heinroos valiti viie parima Suurbritannia juuksestiisti hulka Creative Category Goldwell Color Zoom ’14 konkursi raames. Finalistide tööd on saadetud Saksamaale rahvusvahelise žürii hindamisele, kus selgub Suurbritannia meister esmaspäeval, 28-ndal juulil. (5)

Tehnikaülikooli teadlane: temperatuur eluruumis ei tohi ületada 27 kraadi

Tehnikaülikooli teadlane: temperatuur eluruumis ei tohi ületada 27 kraadi

Tallinna Tehnikaülikooli ehitiste projekteerimise instituudi direktor Jarek Kurnitski kommenteeris, et vastavalt normidele on toatemperatuur piiratud tavapärasel suvel eluruumides 27 kraadiga, mida tohib ületada ainult lühiajaliselt 150 kraadtunni jooksul. (4)

Christian Louboutin tasus auvõla punase küünelaki ees!

Christian Louboutin tasus auvõla punase küünelaki ees!

Christian Louboutin valmistas küünelakkide kollektsiooni, mille jaoks sai innustust 1992. aastast, mil tegi oma kolmandat jalanõude kollektsiooni, vahendab Vogue. (2)

TULE KOHALE: Anne & Stiili Naistemaailma kinoõhtud suvepuhkuselt tagasi!

TULE KOHALE: Anne & Stiili Naistemaailma kinoõhtud suvepuhkuselt tagasi!

Anne & Stiili naistemaailma kinoõhtu Artises toob vaatajateni 7. Augustil kell 19.00  Audrey Dana suviselt vallatu Prantsuse komöödia „Tüdrukute seeliku all“. (7)

MINU LUGU: Seeliku-päeva piinlikum hetk!

MINU LUGU: Seeliku-päeva piinlikum hetk!

See on meie lugeja, Pireti, lugu. Preemiaks saab ta trendika trikoo NewYorkerilt (vaata pilti artikli all)! (1)

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

Anne & Stiili augustinumber  imelise Liisi Koiksoniga esikaanel on nüüdsest müügil. (7)

Filmifestival Võsu Glämm

Filmifestival Võsu Glämm

Võsul toimus juba teist aastat järjest filmifestival Võsu Glämm, mille seekordseks peamiseks filmiks oli film nimega Mandariinid.

GALERII: Anne & Stiili naistemaailma telk Rally Estonial tõi naised kokku!

GALERII: Anne & Stiili naistemaailma telk Rally Estonial tõi naised kokku!

Anne & Stiil  ja naistemaailm.ee korraldasid 19. juulil Tartus Ilustuudio suure suvepeo  auto24 Rally Estonia raames. (3)

5 toitu, mida pidasid tervislikuks

5 toitu, mida pidasid tervislikuks

Kas sööd tõesti nii tervislikult, nagu arvad? Siit sulle viis tavalist toitu, mida peetakse tervislikuks valikuks, kuid mis seda kahjuks ei ole. (2)

14 lihtsat nippi,  kuidas ilma dieedita alla võtta!

14 lihtsat nippi, kuidas ilma dieedita alla võtta!

Kaalulangetamiseks ei pea järgima karme dieete, lihtsate nippidega on võimalik liigsetest kilodest kergelt lahti saada. Järgides neid 14 nippi võib kehakaal väheneda kuni 2 kilo kuus. (4)

Rainer Vakral on uus silmarõõm

Rainer Vakral on uus silmarõõm

Riigikogu liige Rainer Vakra (33) on viimastel aastatel liikunud seltskonnas üksiku hundina. Nüüd paistab mees olevat leidnud neiu, kes tal vere soontes kiiremini voolama paneb – koos kauni Mariliniga käidi Merylin ja Karel Rüütli pulmas, kirjutab Kroonika. (1)

Vaata, kuidas kulmukuju nägu muudab!

Vaata, kuidas kulmukuju nägu muudab!

Need, kes on siiani kulme tähtsusetuteks pidanud, peaksid nüüd rahulikult maha istuma, sest kohe tahab teid paras ehmatus. (4)

8 üllatavat fakti kolleegidevahelisest seksist

8 üllatavat fakti kolleegidevahelisest seksist

Statistika on halastamatu ja vahel ka väga üllatav. Sex-news.ru uuringust selgub, et tööl käivatest inimestest rohkem kui pooled on nõus oma kaastöölisega seksima. (3)

Urmas Kolsar vallutas modellisaate kaunitari südame

Urmas Kolsar vallutas modellisaate kaunitari südame

 Legendaarne DJ Urmas Kolsar (44) on võrgutanud ära saatest «Eesti Tippmodell» tuntud lätlanna Kristiine Smirnova (26), kirjutab Kroonika. (1)

Ilma trennita rannavormi? Jah, see on võimalik!

Ilma trennita rannavormi? Jah, see on võimalik!

Põleta rasva ilma trennita. Õigesti toitudes on võimalik langetada kaalu kuni kilo nädalas. Toitumisfüsioloogi Fredrik Pauluni järgi on võtmesõnaks valk. (7)

STAARID KRIITILISELT ENDA KEHADEST: Vaata, mis on nende nõrgad kohad!

STAARID KRIITILISELT ENDA KEHADEST: Vaata, mis on nende nõrgad kohad!

Vaatamata sellele, et tuntud lauljad ja näitlejad jätavad meile oma välimuse suhtes vägagi enesekindla mulje, on ka neil asju, mis enda juures sugugi ei meeldi. (5)

KALENDER

  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

VIDEOD

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

Anne & Stiili augustinumber  imelise Liisi Koiksoniga esikaanel on nüüdsest müügil. (7)

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

Juba mõnda aega tagasi sain Evitasale e-poest paki kahe tootega - Mades Recipes Spicy Sensation Body Wash ja Fruity Festival Body Butter. (7)

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

Juuli alguses kirjutasin postituse sellest, kuidas me abikaasaga Katiga kvaliteetaega veedame ja koos trenni teeme. Huvi intervalltreeningute vastu oli suur ning jagame sinuga kahte kava, mida meile isiklikult teha meeldib. (5)

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

Võtke 6,2liitrine V8 ja liitke sellele neli istet koos kompressoriga – tulemuseks on omapärase välimusega reibas peresõiduk, mis 564 hj najal rahmab nullist sajani napi NELJA sekundiga! (13)

DIY VIDEO:  Tee ise igapäevane silmameik

DIY VIDEO: Tee ise igapäevane silmameik

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  silmameiki, mis sobib igale naisele! (14)

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

Juukseõli on ilumaailma viimaste aastate üks parimaid leiutisi.  Kui seda aga valesti kasutada, annab sellega rohkem kahju kui kasu teha. (14)

VIDEO: Õlgadele ilu!

VIDEO: Õlgadele ilu!

Sangpomm on igal juhul efektiivne: naistele, palun väga – lihased prinki, meestele – musklid kummi! Kõik saavad, mida tahavad. (7)

VIDEO: Harjuta jalad kauniks!

VIDEO: Harjuta jalad kauniks!

On aeg, et seelikud muutuksid lühemaks ja jalad kaunimaks. Treenitud jalad on ilusad - nõus! Vaata videot ja teeni jalad kauniks! (9)

BLOGID

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

Juba mõnda aega tagasi sain Evitasale e-poest paki kahe tootega - Mades Recipes Spicy Sensation Body Wash ja Fruity Festival Body Butter. (7)

BRITU PULMABLOGI: Pulmad- see on eelkõige toit!

BRITU PULMABLOGI: Pulmad- see on eelkõige toit!

Nagu kõigile teada, siis peale selle, et pulmapäev on üks tähtis päev pruutpaari elus, on pulmade näol tegu ka päris korraliku söögi-ja joogipeoga. Nii sai ka meile üsna kiirelt selgeks, et üks esimesi asju, mis vaja leida, on mõistagi catering. (4)

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

Juuli alguses kirjutasin postituse sellest, kuidas me abikaasaga Katiga kvaliteetaega veedame ja koos trenni teeme. Huvi intervalltreeningute vastu oli suur ning jagame sinuga kahte kava, mida meile isiklikult teha meeldib. (5)

STELLARIUM: Väike unistaja

STELLARIUM: Väike unistaja

Ma olin lapsena maailma kõige suurem maiasmokk. Kes seda poleks? Kuid selle vahega, et ma ei tohtinud magusat süüa ... Mul oli lapsena terviserike, mille tagajärjel kadus minu elust šokolaad, rammusad magustoidud ning veel palju muud head ja paremat. Kui nüüd hästi järele mõelda, siis ei olnud nõukogude ajal poodides ka kuigi uhkeid maiustusi. See aga ei takistanud mul unistada. Ja unistasin ma suurelt! Peamiselt siis magusast. (7)

STELLARIUM:  Givenchy glamuurne pressiüritus Paiiris!

STELLARIUM: Givenchy glamuurne pressiüritus Paiiris!

Kui jõudsime Pariisi, ootas meid Charles de Gaulle`i lennuväljal vastas Givenchy tiimi poolt saadetud autojuht, kes sõidutas meid mugavalt hotelli.  Toas ootas mind Givenchy seltskonnalt saadetud postkaart ja ilus kotike tervituskingitustega, mis oli mõnus sissejuhatus algavale reisile. Järgmisel päeval toimus juba "Dahlia Divin" pressilõuna. (4)

FACEBOOKIS