| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
Ilu-lemmikute valimise siseinfo: Häid leide jagab Piret Puppart!

Ilu-lemmikute valimise siseinfo: Häid leide jagab Piret Puppart!

Anne & Stiil jätkab ka tänavu toredat traditsiooni – aasta 60 parima ilutoote valimist. Kaalulausile jäänud tooted saavad õiguse tähistusele Anne & Stiili Ilulemmik 2014. Anne & Stiili naistemaailm toob sinuni siseinfot sellest aasta suursündmusest! (4)

CHECCA –uus kodumaine ja kasulik rõivaese

CHECCA –uus kodumaine ja kasulik rõivaese

Saabunud on külmem aeg ning sellega ühes aeg pöörata oma tervisele ning soojendavale riietusele sellevõrra enam tähelepanu. Kuigi CHECCA pihasoojendajad on suurepärased garderoobi täiendajad aastaringselt, siis külmemal ajal on need aga tõeliselt asendamatud. Luba tutvustada alljärgnevalt, miks see nii on. (2)

FOTOD: Vaata, kuidas kuulsuste kulmud on aja jooksul muutunud!

FOTOD: Vaata, kuidas kuulsuste kulmud on aja jooksul muutunud!

Kui veel hiljuti olid moes peenikesed ja võltsid kulmud, siis nüüd on trendikad võimalikult lopsakas ja loomulik kulmukaar. (5)

STELLARIUM: Kingad mehe eest peitu!

STELLARIUM: Kingad mehe eest peitu!

Meil on vedanud - tervelt neli aastaaega ja parema tahtmise juures saab iga naine, kes armastab kingi ja saapaid, endale igal aastajal vähemalt ühe uue paari juurde soetada. Ma mäletan, kuidas üks sõbranna rääkis mulle, et kingi on lihtsam salaja osta, sest need saab alati oma mehe eest ära peita. Saabastega olevat raskem, sel ajal kui uuele paarile kingadele leiab alati väikese pelgupaiga, siis just kõrge säärega saapaid juba nii naljalt ära ei peida.  (4)

Kemikaalid plastides vähendavad naiste huvi seksi vastu

Kemikaalid plastides vähendavad naiste huvi seksi vastu

Kemikaalid, mida leidub näiteks PVC-põrandakatetes, plastist vannikardinates ja teistes moodsa aja toodetes, võivad vähendada naiste huvi seksi vastu.

Kuu parim iluteenus on...

Kuu parim iluteenus on...

Tahame, et sul oleks vaid parimatest parim. Seepärast aitame sul ilumaailmas paremini orienteeruda ning valime iga kuu ühe parima ilutoote ning loosime selle kuu lõpus kommenteerijate vahel välja. (41)

VIDEO! Tee ise õhuvärskendaja vastavalt oma maitsele

VIDEO! Tee ise õhuvärskendaja vastavalt oma maitsele

Targa netišhoppaja kuldreeglid!

Targa netišhoppaja kuldreeglid!

Kuigi e-poodide külastamine on muutunud paljudele igapäevaelu osaks, soovitab Swedbanki igapäevapanganduse divisjoni valdkonnajuht Kai Voore siiski ka internetist sisseoste tehes meeles pidada järgnevaid kaardikasutuse põhimõtteid, et vältida pettuste ohtu.

Võrratu uudis moegurmaanidele!

Võrratu uudis moegurmaanidele!

Oktoobris avatakse esimene NóLó kauplus Eestis! NóLó ideeküllased riided on loodud huvitavale ja erilise karakteriga naisele, kes tunneb end hästi isikupärase stiiliga kõnekates riietes. Kuidas kirjeldada NóLó naise stiili? Boheemlaslikult šikk: riided on meeldejäävate detailide ja massimoest eristuvate lõigetega. (5)

STELLARIUM: Minu lemmikud Instagrami kontod!

STELLARIUM: Minu lemmikud Instagrami kontod!

Kui Instagram oleks heroiin, oleksin ammu üledoosi surnud. Ilma naljata! Instagram on see, mille ma hommikul voodis lesides esimesena avan, ma surfan seal taksos istudes, poes pikas kassajärjekorras seistes, üksi restoranis einet oodates ja õhtul magama minnes. Hea, et ma oma telefoniga veel vanni või sauna pole läinud ... Vaene mina - see on selge allakäigutrepist üles rühkimine. (1)

Jaan Toots ostis oma perele kesklinna kodu

Jaan Toots ostis oma perele kesklinna kodu

Seni oma elu Keila-Joa maja ja Pirita korteri vahel jaganud ärimees Jaan Toots (57) ja tema elukaaslane Kati Toots (33) ostsid endale Tallinna kesklinna Rotermanni kvartalisse kolmetoalise korteri, kirjutab Kroonika. (2)

REEDU BLOGI: Ökoeri tegemise telgitagused

REEDU BLOGI: Ökoeri tegemise telgitagused

Oktoobris tuli koos tavanumbriga välja järjekordne Anne & Stiil ajakirja eriväljaanne. Teemaks on looduslikud  iluhooldused ja looduskosmeetikatooted. Kaanepersooniks on särav persoon ja saatejuht  Piret Järvis. Pildistasime Piretit Katla Aias, selles lopsakas sügisevärvidest pakatavas aias võlus fotograaf Riina Varol välja oma fotoaparaadist  imekaunid kaadrid. (8)

MOEBLOGI DIY VIDEO: Tee ise stiilne maniküür!

MOEBLOGI DIY VIDEO: Tee ise stiilne maniküür!

Mul on hea meel teatada, et alates tänasest lisandub blogisse üks uus teema. Siiani olen kirjutanud moest ja elust üleüldiselt, kuid nüüd hakkate nägema lisaks ka pisut rohkem iluteemat ning edaspidi leiategi siit blogist kasulike nippe, inspiratsiooni, arvustusi ja soovitusi küüntele. (5)

Vaata, kas sinu kosmeetika tekitab vähki!

Vaata, kas sinu kosmeetika tekitab vähki!

Maailma terviseorganisatsioon WHO peab juuksuriametit “tõenäoliselt vähiohtlikuks”, kuna juuksurid puutuvad kokku tohutu hulga kemikaalidega. Ka uuringuga leiti, et teatud värvide ja lokivedelikega töötavate juuksurite veres leidub tavapärasest rohkem vähki tekitavaid kemikaale. (4)

Anne & Stiil live @ FIBIT: FOTOD:  Vaata, kuidas sünnivad FIBITI modellide vaimustavad meigid!

Anne & Stiil live @ FIBIT: FOTOD: Vaata, kuidas sünnivad FIBITI modellide vaimustavad meigid!

Kuigi FIBIT algab ametlikult täna kell 17.00, jagub asjaosalejatel  askeldamist  juba varahommikust saadik.

JUBA TÄNA: Anne & Stiili naistemaailma kinoõhtu juba sel neljapäeval!

JUBA TÄNA: Anne & Stiili naistemaailma kinoõhtu juba sel neljapäeval!

Anne & Stiili naistemaailma kinoõhtu Artises toob vaatajateni 16. oktoobril kell 19.30  Andres ja Kairin Maimiku filmi  „Kirsitubakas“. (4)

BLOGID

STELLARIUM: Kingad mehe eest peitu!

STELLARIUM: Kingad mehe eest peitu!

Meil on vedanud - tervelt neli aastaaega ja parema tahtmise juures saab iga naine, kes armastab kingi ja saapaid, endale igal aastajal vähemalt ühe uue paari juurde soetada. Ma mäletan, kuidas üks sõbranna rääkis mulle, et kingi on lihtsam salaja osta, sest need saab alati oma mehe eest ära peita. Saabastega olevat raskem, sel ajal kui uuele paarile kingadele leiab alati väikese pelgupaiga, siis just kõrge säärega saapaid juba nii naljalt ära ei peida.  (4)

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

BYS on bränd, mille toodetest ma pole kunagi väga midagi arvanud. Tean, et neil on nii häid kui halbu tooteid. Seekord kingiti mulle kaks huulepulka - punane ja tumedam fuksiaroosa. (1)

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

Lucy Hale ja Selena Gomez kannavad mõlemad Dior’i kleiti.  Kumb kandis seda teie meelest paremini? (5)

STELLARIUM: Nädala lemmikud Instagrami kontod!

STELLARIUM: Nädala lemmikud Instagrami kontod!

Liiklusummik tipptunnil või pikk järjekord toidupoes võib jääda märkamatuks, kui end Instagrami maailma unustada. See on minu viis, kuidas lülitan end välja situatsioonidest, kus ma nagunii midagi muuta ei saa. Lihtsam on avada telefon ja teha hüpe Instagrammi. Stellariumi nädala lemmikuimad kontod on sinu ees! (1)

LG uuring: eestlased on Baltikumi kõige laisemad selfie’de tegijad

LG uuring: eestlased on Baltikumi kõige laisemad selfie’de tegijad

Tehnoloogiaettevõtte LG Electronics (LG) korraldas Baltikumi nutitelefonide kasutajate seas uuringu [1], et saada teada, millest nutitelefonide kasutajad oma telefonidega kõige rohkem pilte teevad. Uuringust selgus, et eestlastele meeldib kõige rohkem jäädvustada maastiku- ja reisipilte ning laste- ja perepilte. Üha rohkem populaarsust koguvate selfie’de tegemine ei pääsenud isegi viie populaarseima pildistatava objekti hulka – vaid 6% eestlastest tunnistab, et kasutab nutitelefoni endast piltide tegemiseks. (5)

FACEBOOKIS