| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
Ivo Nikkolo suurejooneline juubelishow sel laupäeval

Ivo Nikkolo suurejooneline juubelishow sel laupäeval

Sellel laupäeval kell 21.00 näeb Tallinna Moenädala raames hinnatud disainbrändi Ivo Nikkolo 20. juubelile pühendatud suurejoonelist gala-showd „Ivo Nikkolo – since 1994“. Kaubamärgi tänased disainerid – kahekordne Kuldnõela võitja Eve Hanson ja Britta Laumets ning kaubamärgi looja, Ivo Nikkolo, tulid kokku, et luua ühiselt üks tõeliselt ekstravagantne, kordumatu ning ivonikkololik moeplahvatus.

Marilin Sikkali uue kollektsiooni kleit läheb heategevuslikule oksjonile

Marilin Sikkali uue kollektsiooni kleit läheb heategevuslikule oksjonile

Eesti moelooja Marilin Sikkal esitleb laupäeval, 25. oktoobril Tallinn Fashion Week 2014 raames uut pidulike kleitide kollektsiooni GRACE, mille esinduskleit pannakse heategevuslikule oksjonile. Oksjoni tulud ja tuluõhtu annetused antakse üle Pelgulinna Sünnitusmaja Toetusfondile.

FOTOD: Kuldnõela ja Hõbenõela võitjad on selgunud

FOTOD: Kuldnõela ja Hõbenõela võitjad on selgunud

Sel aastal esmakordselt Tallinn Fashion Weeki raames toimunud Kuldnõela gala pälvis erakordset publikumenu, tuues rohkem kui viiesajast inimesest koosneva publiku ja kümnete kaamerate ette kuue moedisaineri loomingu. Lisaks Kuldnõelale ja Hõbenõelale anti välja ka Eesti moeelu edendaja – Moemootori tiitel. (2)

Siiri Sõnajalg pettus rängalt Rooma paavstis!

Siiri Sõnajalg pettus rängalt Rooma paavstis!

Kristlasest muusik, Sõnajalgade äriperekonna üks värvikaid daame, Siiri Sõnajalg (52) riskib kõigevägevama püha viha alla sattumisega, sest kritiseerib teravalt jumala asemikku maa peal, Rooma paavsti Franciscust (77) ennast, kirjutab Kroonika. (1)

Raimo Kägu müüb Kaberneeme sadamat

Raimo Kägu müüb Kaberneeme sadamat

Tuntud äriisand ja Kaberneeme sadama omanik Raimo Kägu (59) tõmbub purjede ja paatide vahelt, sadamatoimetustest pisut tagasi. Kristiina Ojulandi (47) elukaaslane müüb sadama maha, kuid mis asjaoludel, sel teemal Raimo esialgu ei peatu, kirjutab Kroonika.

LUGEJA KÜSIB: Kas nahatüüpi saab muuta?

LUGEJA KÜSIB: Kas nahatüüpi saab muuta?

Selle nädala  küsimuse esitab  Anne & Stiili naistemaailma kasutaja Anu:

Tähtkuju ja dieet- kuidas need seotud on?

Tähtkuju ja dieet- kuidas need seotud on?

Kas on võimalik, et planeedid mõjutavad kehakaalu? Ja et tähemärk määrab, milline dieet kõige paremini sobib? Astroloogid arvavad, et kuna tähemärk määrab paljuski ära kehaehituse, on võimalik selle järgi aimata ka peamisi söömisprobleeme.

Kuu parim iluteenus on...

Kuu parim iluteenus on...

Tahame, et sul oleks vaid parimatest parim. Seepärast aitame sul ilumaailmas paremini orienteeruda ning valime iga kuu ühe parima ilutoote ning loosime selle kuu lõpus kommenteerijate vahel välja. (26)

MOEPOLITSEI: Kanal 2 peo parimad ja halvimad riietujad!

MOEPOLITSEI: Kanal 2 peo parimad ja halvimad riietujad!

Olge tervitatud kõik moehuvilised. Alates tänasest võite Anne & Stiili naistemaailma veergudel nautida teravameelse, kuid õiglase Urmas Väljaotsa moepolitsei rubriiki. (13)

4 toiduainet, mis su näole head EI tee!

4 toiduainet, mis su näole head EI tee!

Sinu näonaha halb seisukord võib olla tingitud hoopis toidust. Huffington Post tõi välja 4 peamist toiduainet, mis su näonahale laastavalt mõjuvad. (4)

EKSPERIMENT: Mees on nädala naise nahas!

EKSPERIMENT: Mees on nädala naise nahas!

Üks tavaline eesti mees proovis omal nahal järele, mida tähendab elu naiste moodi. Naised näevad hullu vaeva välimusega, aga rohkem toitu võiks anda hoopis hingele, nentis asjaosaline pärast katsumuste raja läbimist. (8)

16 trikki ja nippi küünte lakkimiseks

16 trikki ja nippi küünte lakkimiseks

Kõik naised teavad, et küünelakkimine on omaette teadus.  Et sinust saaks selle alla tõeline spetsialist, toome välja küünelakkimise 16 nippi ja trikki! (3)

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Näohooldustooted kodumaiselt ökobrändilt LUMI. (32)

MOEBLOGI: Tärkav trend- karukasukas

MOEBLOGI: Tärkav trend- karukasukas

Mis võiks olla parem kui tervitada külma ilma sooja “karu kasukaga”? (4)

SIRLI LUGU: Täna 2 aastat ja 37 kilo tagasi…

SIRLI LUGU: Täna 2 aastat ja 37 kilo tagasi…

Days Worth Living blogi pidaja Sirli Lump jagab meiega avameelselt oma kogemust, kuidas tal õnnestus vabaneda 37 ülekilost. (14)

Tartus saab uudistada uusi kodumaised moetooteid

Tartus saab uudistada uusi kodumaised moetooteid

Täna avati Tartu Kaubamaja keskuse III korrusel Moekuulutaja ürituse raames kodumaist moeloomingut pakkuv pop-up kauplus, mis on lahti nädala lõpuni. Müügil on nii lastele kui ka täiskasvanutele loodud rõivad ja aksessuaarid Eesti moemärkide värskeimatest kollektsioonidest. (3)

BLOGID

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

ILUBLOGI TESTIB: Kui kaua püsib huulepulk peal?

BYS on bränd, mille toodetest ma pole kunagi väga midagi arvanud. Tean, et neil on nii häid kui halbu tooteid. Seekord kingiti mulle kaks huulepulka - punane ja tumedam fuksiaroosa. (1)

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

MOEBLOGI: Kumb kannab seda paremini?

Lucy Hale ja Selena Gomez kannavad mõlemad Dior’i kleiti.  Kumb kandis seda teie meelest paremini? (4)

STELLARIUM: Nädala lemmikud Instagrami kontod!

STELLARIUM: Nädala lemmikud Instagrami kontod!

Liiklusummik tipptunnil või pikk järjekord toidupoes võib jääda märkamatuks, kui end Instagrami maailma unustada. See on minu viis, kuidas lülitan end välja situatsioonidest, kus ma nagunii midagi muuta ei saa. Lihtsam on avada telefon ja teha hüpe Instagrammi. Stellariumi nädala lemmikuimad kontod on sinu ees! (1)

LG uuring: eestlased on Baltikumi kõige laisemad selfie’de tegijad

LG uuring: eestlased on Baltikumi kõige laisemad selfie’de tegijad

Tehnoloogiaettevõtte LG Electronics (LG) korraldas Baltikumi nutitelefonide kasutajate seas uuringu [1], et saada teada, millest nutitelefonide kasutajad oma telefonidega kõige rohkem pilte teevad. Uuringust selgus, et eestlastele meeldib kõige rohkem jäädvustada maastiku- ja reisipilte ning laste- ja perepilte. Üha rohkem populaarsust koguvate selfie’de tegemine ei pääsenud isegi viie populaarseima pildistatava objekti hulka – vaid 6% eestlastest tunnistab, et kasutab nutitelefoni endast piltide tegemiseks. (5)

Turule tuli esimene spetsiaalne Nokia Lumia  selfie-telefon

Turule tuli esimene spetsiaalne Nokia Lumia selfie-telefon

Eestis ja mujal lähiriikides algab täna Nokia Lumia 735 müük. Tegemist on Lumia esimese spetsiaalselt selfie tegemiseks disainitud nutitelefoniga, selfie-telefoni esikaamera on 5 Mpix. (3)

FACEBOOKIS