| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
ERIK ORGU BLOGI: Retsept- tervislik praad jõululauale!

ERIK ORGU BLOGI: Retsept- tervislik praad jõululauale!

Et jõululaud oleks traditsiooniline, ei tohiks sealt puududa sealiha ja hapukapsad. 

Selle nädala auhinnaks on...

Selle nädala auhinnaks on...

Mõnusad, kerged ja kodumaised Kaun sussid!  (3)

Klient kujundas Rimile uue ostukoti

Klient kujundas Rimile uue ostukoti

Rimi loodushoiukampaania osana korraldatud kangast poekoti disainikonkursi võitis rahvahääletusel Tartu kujundaja ja illustraator Maria Karolin. Tema kujundusega poekott jõuab Rimides müügile järgmise aasta kevadel. Lisaks koguti annetusi Eestimaa Looduse Fondi Läänemere programmi. (10)

Victoria's Secret jäi ilma juba teisest modellist

Victoria's Secret jäi ilma juba teisest modellist

Alles paar nädalat tagasi toimus Victoria’s Secreti modellide suurejooneline etendus Londonis, kus tuntud pesubrändi esindas teiste hulgas ka Doutzen Kroes. (6)

Maret Soom saab emaks

Maret Soom saab emaks

Tuntud suhte- ja üritustekorraldaja Maret Soom (32) ja tema ettevõtjast elukaaslane Raimo Ainso (39) rõõmustavad – märtsi lõpus sünnib nende perre poeg, kirjutab Kroonika! (6)

Carmen Kassi suhe läbi

Carmen Kassi suhe läbi

Täpselt kümme aastat tagasi lõpetas supermodell Carmen Kass (36) oma kauaaegse suhte jõuka rõivatöösturi poja Richie Akivaga ning alustas uut romaani malesuurmeister Eric Lobroniga (54), kuid... nüüd on seegi eksistents paari lähikondsete sõnul ühelpool, kirjutab Kroonika.  (7)

GALERII: Anne & Stiili esimene kinoõhtu Solarises tõi kingisaju

GALERII: Anne & Stiili esimene kinoõhtu Solarises tõi kingisaju

Anne & Stiil kutsus eelmisel neljapäeval kõiki naisi kinno Solaris vaatama eksklusiivse esilinastusena suhtekomöödiat KAHEÖÖSUHE. (6)

ERIK ORGU BLOGI: RETSEPT- tervislik magustoit jõululauale!

ERIK ORGU BLOGI: RETSEPT- tervislik magustoit jõululauale!

Proovi piparkoogi muhvineid. Hea teistsugune ja tervislik magustoit jõululauale. Garanteerin, et need viivad su keele alla. (4)

HÄÄLETA! Aita valida selle aasta seksikam mees!

HÄÄLETA! Aita valida selle aasta seksikam mees!

Mõni mees lihtsalt on seksikam kui teised, eksju?  (19)

Millest räägib sinu nina?

Millest räägib sinu nina?

Oma nina vaadeldes saab teha järeldusi paljude hädade kohta. (7)

Ühe suudlusega saad 80 miljonit bakterit

Ühe suudlusega saad 80 miljonit bakterit

Kümnesekundilise suudluse ajal antakse edasi umbes 80 miljonit bakterit, teatavad Hollandi uurijad. Partneritel, kes suudlevad vähemalt üheksa korda päevas, on ka sarnased suubakterite kolooniad. (2)

SUUR GALERII: Anne & Stiil valis gaalal selle aasta parimad ilutooted ning jagas tiitleid!

SUUR GALERII: Anne & Stiil valis gaalal selle aasta parimad ilutooted ning jagas tiitleid!

Esmaspäeval, 24. novembril kuulutati Vaba Lava ruumides, Telliskivi loomelinnakus välja Anne & Stiili Ilulemmikud 2014 ehk aasta parimad ilutooted, samuti selgus Aasta Naine ning ilulooja laureaadid! (2)

13 põhjust, miks juba täna ingverit süüa!

13 põhjust, miks juba täna ingverit süüa!

Ingver on oma teravalt vürtsika ja hõõguva maitsega olnud pikka aega aasiaatide lemmikuks.  Kui sina ei ole veel  ingveri fänn, siis toome sinuni piisavalt põhjuseid, et selleks kohe hakata. (4)

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

Selle nädala auhinnaks on... Loositud!

3 Glazed Apple Sooviraamat kinkekomplekti The Body Shopilt! (34)

LUGEJA KÜSIB: Kas öökreem sobib kasutamiseks ka päeval?

LUGEJA KÜSIB: Kas öökreem sobib kasutamiseks ka päeval?

Selle nädala  küsimuse esitab Mariliis Aas:
Kas öökreem sobib kasutamiseks ka päeval ja vastupidi? Samuti huvitab mind, kas kindlasti peab õhtul ka nägu kreemitama? (5)

FOTOD: Bastion esitles peohooaja säravamaid valikuid

FOTOD: Bastion esitles peohooaja säravamaid valikuid

Eesti kauaaegseim naiste moemärk Bastion on teinud läbi küllusliku ilukuuri ja esitles neljapäeva õhtul uuenenud poekeskkonda ning algavaks peohooajaks ideaalselt sobivaid kleite ja aksessuaare Ülemiste keskuse Bastioni kaupluses. (5)

ILULEMMIK 2014

MOEPOLITSEI: Vaata, kes olid Anne & Stiili Ilugaala parimad riietujad!

MOEPOLITSEI: Vaata, kes olid Anne & Stiili Ilugaala parimad riietujad!

Sel aastal oli Anne & Stiili Ilugaala õhtujuhiks legendaarne Moepolitsei Urmas Väljaots isiklikult.  Mõistagi vaatas ta üle ka kohalolijate outfitid.   (7)

SUUR GALERII: Anne & Stiil valis gaalal selle aasta parimad ilutooted ning jagas tiitleid!

SUUR GALERII: Anne & Stiil valis gaalal selle aasta parimad ilutooted ning jagas tiitleid!

Esmaspäeval, 24. novembril kuulutati Vaba Lava ruumides, Telliskivi loomelinnakus välja Anne & Stiili Ilulemmikud 2014 ehk aasta parimad ilutooted, samuti selgus Aasta Naine ning ilulooja laureaadid! (2)

FOTOD: Anne & Stiil valis Aasta Naise!

FOTOD: Anne & Stiil valis Aasta Naise!

Ajakirja Anne & Stiil eilsel galaüritusel Telliskivi keskuse Vabal Laval pärjati Aasta Naiseks 2014 Draamateatri näitleja Mari-Liis Lill. Ilulooja tänavuse auhinna pälvis moekorraldaja Janne Klooren ning selgusid ka Anne & Stiili Ilulemmikud 2014 ehk aasta parimad ilutooted. (10)

VIDEO:  Vaata, kuidas Eesti kuulsustest  saavad 3D kujud!

VIDEO: Vaata, kuidas Eesti kuulsustest saavad 3D kujud!

Eilsel Anne & Stiili Ilulemmikute gaalal anti meie armastatud staaridele kätte ka nende minimõõtmetes 3D kujud.  (4)

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Loe, mis on Teele Viira uus lemmiktoode!

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Loe, mis on Teele Viira uus lemmiktoode!

Juba täna õhtul kuulutame välja  Anne & Stiili ilugalal Vaba Lava ruumides käesoleva aasta parimad ilutooted. Anne & Stiili naistemaailm toob sinuni siseinfot sellest aasta suursündmusest! (6)

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Peatoimetaja parimad leiud!

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Peatoimetaja parimad leiud!

Juba homme  kuulutame välja  Anne & Stiili ilugalal Vaba Lava ruumides käesoleva aasta parimad ilutooted. Anne & Stiili naistemaailm toob sinuni siseinfot sellest aasta suursündmusest! (4)

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO:  Juuksur Maarika Heeringu uued lemmikud!

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Juuksur Maarika Heeringu uued lemmikud!

Juba 24. novembril kuulutame välja  Anne & Stiili ilugalal Vaba Lava ruumides käesoleva aasta parimad ilutooted. Anne & Stiili naistemaailm toob sinuni siseinfot sellest aasta suursündmusest! (5)

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Kairit Tuhkaneni must have lemmikud!

ILULEMMIKUD 2014 SISEINFO: Kairit Tuhkaneni must have lemmikud!

Juba 24. novembril kuulutame välja  Anne & Stiili ilugalal Vaba Lava ruumides käesoleva aasta parimad ilutooted. Anne & Stiili naistemaailm toob sinuni siseinfot sellest aasta suursündmusest! (3)

VIDEOD

VIDEO JA FOTOD kaadritagustest: Anne & Stiili fotoshoot Elina Purdega!

VIDEO JA FOTOD kaadritagustest: Anne & Stiili fotoshoot Elina Purdega!

Anne & Stiili aasta viimast ajakirja ehib Elina Purde!  (7)

VIDEO: Eriti tõhus 15 minuti trennisüst

VIDEO: Eriti tõhus 15 minuti trennisüst

Kas keegi teab kedagi, kellel on jõulukuul trenniks laialt aega käes (kui ta just sportlane või treener ei ole)? Kui sina nende hulka ei kuulu, oled sattunud õigele leheküljele! 15–20 minutit üheks tõhusaks trennisööstuks päevas näpistab igaüks. Hakka aga pihta! (16)

VIDEO:  Vaata, kuidas Eesti kuulsustest  saavad 3D kujud!

VIDEO: Vaata, kuidas Eesti kuulsustest saavad 3D kujud!

Eilsel Anne & Stiili Ilulemmikute gaalal anti meie armastatud staaridele kätte ka nende minimõõtmetes 3D kujud.  (4)

VIDEO Kroonika pin up kalendri pildistamiselt!

VIDEO Kroonika pin up kalendri pildistamiselt!

Kroonika peatoimetaja Krista Lensin tutvustas Manna La Roosa restoranis seksikat pin up kalendrit, mille 2015. aasta kuid illustreerivad imekaunid fotod tuntud eestlannadest. Fotode puhul kasutati 1950ndate pin-up retrostiili. Kalender toetab heategevust, iga kalendri ost toetab Eesti Vähiliidu rinnavähi ennetust.  (1)

ILUBLOGI VIDEO:  Vaata, kuidas ja miks modelleerida!

ILUBLOGI VIDEO: Vaata, kuidas ja miks modelleerida!

Keda huvitab väike loeng modelleerimise teemal, võtke endale mõni hea jook kõrvale või mille iganes järele parasjagu isutab. (8)

VIDEO: Kõige coolim peresõiduk!

VIDEO: Kõige coolim peresõiduk!

Top Gear  Eesti tegi tutvust Citroëni uusima mudeli Cactusega ning nimetas selle kõige coolimaks peresõidukiks, mis selle aastanumbri sees poelettidele veereb. (1)

VIDEO: Rulliga rullid maha!

VIDEO: Rulliga rullid maha!

Mitme tahuga fitrull paneb lihased tõhusalt tööle. Keha trimm algab nüüd! (4)

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

Anne & Stiili septembrinumber Tuuli Roosmaga esikaanel on nüüdsest müügil. (4)

FACEBOOKIS