| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
REEDU BLOGI OTSE PARIISIST: Poseerisin koos supermodell Miranda Kerriga!

REEDU BLOGI OTSE PARIISIST: Poseerisin koos supermodell Miranda Kerriga!

Mul oli au esimeste seas tutvuda Pariisis H&M Studio sügis/talv 2014 kollektsiooniga. (4)

Selle nädala auhinnaks on...

Selle nädala auhinnaks on...

The Body Shopi argaaniaõli kehale ja juustele! (36)

STELLARIUM: Minu lemmikud aksessuaarid!

STELLARIUM: Minu lemmikud aksessuaarid!

Näita mulle naist, kes ei armasta aksessuaare! Käevõrud, kellad, kõrvarõngad, kaelaehted, käekotid, kingad ... Oeh. Need on ju naiste moodsad mänguasjad, mis annavad riietusele täiesti uue hingamise! Kuidas muutub üks ja seesama riietus kui sellele lisada uued käevõrud, kell, kaelakee ... (2)

ILUBLOGI VIDEO: Uutmoodi õlidega L'Oreal Paris Prodigy juuksevärv proovitud!

ILUBLOGI VIDEO: Uutmoodi õlidega L'Oreal Paris Prodigy juuksevärv proovitud!

Sain võimaluse proovida uut L'OrealParis  Prodigy juuksevärvi. Kuna tahtsin niikuinii üsna pea juukseid värvida, siis olin kohe rõõmuga nõus. (11)

Hennessy väga eriline õhtu Clazzis

Hennessy väga eriline õhtu Clazzis

19. Septembril kogunesid ilusad ja erilised inimesed Clazzi, et saada osa erilisest Hennessy peost. Hennessy Very Special Night avaüritusel sai mekkida maitsvaid Hennessy Ginger kokteile ja Clazzi suupisteid. Muusikalise naudingu eest hoolitses imeline Marilin Kongo kvartett. 

Kokteilibaar Butterfly pidas sünnipäeva

Kokteilibaar Butterfly pidas sünnipäeva

Kokteilibaar Lounge Butterfly pidas maha oma 4. sünnipäevapeo. Lavale astusid ja publikut lustitasid James Wertz ja Liis Lemsalu.

MOEPOLITSEI: Kanal 2 peo parimad ja halvimad riietujad!

MOEPOLITSEI: Kanal 2 peo parimad ja halvimad riietujad!

Olge tervitatud kõik moehuvilised. Alates tänasest võite Anne & Stiili naistemaailma veergudel nautida teravameelse, kuid õiglase Urmas Väljaotsa moepolitsei rubriiki. (9)

Meri riidekapis ehk uus näitus Lennusadamas

Meri riidekapis ehk uus näitus Lennusadamas

20. septembril avati Lennusadama angaarides sügis-talvise hooaja suurnäitus „Meri riidekapis”, mis räägib rõivastest, merest ja moest.

Vaata pilte avaürituselt!

Viis maitsvat ja kasulikku toiduainet

Viis maitsvat ja kasulikku toiduainet

Seekord võtame vaatluse alla toiduaineid, mis aitavad tervistada ja kauniks saada nahal, juustel ja küüntel. Et ilus ja terve välja näha, peab sööma toitu, mis sisaldab naharakkude uuenemiseks vajalikke aineid. (5)

SEKSUOLOOG  IMRE RAMMUL NÕUSTAB: Peamised voodiprobleemid ja nende lahendused!

SEKSUOLOOG IMRE RAMMUL NÕUSTAB: Peamised voodiprobleemid ja nende lahendused!

Eestlased ei kipu just meelsasti rääkima, kui voodielus miski sakib. Harv, olematu või korrapäratu seks, rahulolematus enda või partneriga viib paljud paarid isegi lahku. Neid muresid saab aga spetsialisti juures edukalt lahendada! Seksuoloog Imre Rammul aitab paaridel pingeid maha võtta. (2)

Hästi lõhnav naine tundub ilusam

Hästi lõhnav naine tundub ilusam

Naised võivad tunduda ilusamad, kui nad kasutavad lõhnastatud tooteid või parfüüme, leiati Ameerikas tehtud uuringuga. (3)

Rasmus Kaljujärv saab isaks

Rasmus Kaljujärv saab isaks

Teater NO99 näitleja Rasmus Kaljujärv (33) lähikuudel isaks, kirjutab Kroonika! (6)

Tenniselaupäevak Tai breik

Tenniselaupäevak Tai breik

Kalevi tenniseklubis toimus heategevuslik tenniselaupäevak, mille raames astusid lavale Liis Lemsalu ja Ott Lepland. Tennises võtsid mõõtu Jaanus Otsa ja Tarvo Krall.

10 põhjust, miks minna jõusaali

10 põhjust, miks minna jõusaali

Jõutreeningul on terve hulk kasutegureid, mida sageli ei teata. See aitab alandada kaalu, muudab atraktiivsemaks, nooremaks ja kiiremaks. Mida veel? (2)

MOEBLOGI: Päevaleid-  Gypsy Queen Leather Jacket

MOEBLOGI: Päevaleid- Gypsy Queen Leather Jacket

Vaata, kui ilusa tagi ma leidsin. Midagi nii ilusat pole tükil ajal näinud. (3)

Adeele Sepp soovitab, mida näha ja teha septembrikuus!

Adeele Sepp soovitab, mida näha ja teha septembrikuus!

Mis siis, et suvi on läbi ja september käes.  Endiselt tasub igast kuus maksimum võtta.  „Kättemaksukontori“ osatäitja ja Ugala Teatri näitleja Adeele Sepp toob meieni septembrikuu soovitused. (2)

VIDEOD

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

Anne & Stiili septembrinumber Tuuli Roosmaga esikaanel on nüüdsest müügil. (4)

ILUBLOGI DIY VIDEO: Tee ise lihtne päevameik!

ILUBLOGI DIY VIDEO: Tee ise lihtne päevameik!

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  lihtsat  päevameiki, mis sobib igale naisele. (5)

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

Anne & Stiili augustinumber  imelise Liisi Koiksoniga esikaanel on nüüdsest müügil. (15)

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

Juba mõnda aega tagasi sain Evitasale e-poest paki kahe tootega - Mades Recipes Spicy Sensation Body Wash ja Fruity Festival Body Butter. (7)

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

Juuli alguses kirjutasin postituse sellest, kuidas me abikaasaga Katiga kvaliteetaega veedame ja koos trenni teeme. Huvi intervalltreeningute vastu oli suur ning jagame sinuga kahte kava, mida meile isiklikult teha meeldib. (5)

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

Võtke 6,2liitrine V8 ja liitke sellele neli istet koos kompressoriga – tulemuseks on omapärase välimusega reibas peresõiduk, mis 564 hj najal rahmab nullist sajani napi NELJA sekundiga! (13)

DIY VIDEO:  Tee ise igapäevane silmameik

DIY VIDEO: Tee ise igapäevane silmameik

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  silmameiki, mis sobib igale naisele! (14)

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

Juukseõli on ilumaailma viimaste aastate üks parimaid leiutisi.  Kui seda aga valesti kasutada, annab sellega rohkem kahju kui kasu teha. (14)

BLOGID

REEDU BLOGI OTSE PARIISIST: Poseerisin koos supermodell Miranda Kerriga!

REEDU BLOGI OTSE PARIISIST: Poseerisin koos supermodell Miranda Kerriga!

Mul oli au esimeste seas tutvuda Pariisis H&M Studio sügis/talv 2014 kollektsiooniga. (4)

STELLARIUM: Minu lemmikud aksessuaarid!

STELLARIUM: Minu lemmikud aksessuaarid!

Näita mulle naist, kes ei armasta aksessuaare! Käevõrud, kellad, kõrvarõngad, kaelaehted, käekotid, kingad ... Oeh. Need on ju naiste moodsad mänguasjad, mis annavad riietusele täiesti uue hingamise! Kuidas muutub üks ja seesama riietus kui sellele lisada uued käevõrud, kell, kaelakee ... (2)

MOEBLOGI: Tossud on IN!

MOEBLOGI: Tossud on IN!

Selle sügise üks  suuremaid trende on kanda tosse. Praegu sobivad need nii kleitide kui pükstega.

STELLARIUM: Mu laud pandi heategevuse käigus pihta!

STELLARIUM: Mu laud pandi heategevuse käigus pihta!

See nädal on alanud hoogsalt. Tegin nädalavahetusel oma garderoobis suurpuhastuse. Annetasin ühele heategevusorganistatsioonile suure hulga riideid. Sättisin rõivad kilekottidesse verandale ja saatsin e-maili, et nad võivad oma asjadele järgi tulla. Koju jõudes avastasin, et nad olid viinud ära ka meie verandal oleva väikese ümmarguse laua, mille ääres ma armastan nädalavahetustel kohvi juua. Heategevus missugune!

VIDEO: Tee ise mineraalkosmeetikaga kerge ja universaalne meik!

VIDEO: Tee ise mineraalkosmeetikaga kerge ja universaalne meik!

Täiesti mineraalne  Bellapierre’i  meigisari on uue põlvkonna jumestus, mis sobib kasutamiseks nii tavatarbijale kui ka professionaalile. Alates 2008. aastast, on Bellapierre Cosmetics pälvinud  juba viis aastat järjest prestiižse auhinna „Natural Health Beauty Awards“ loodusliku dekoratiivkosmeetika- ja nahahoolduse  puhtuse ning ohutuse eest.
„Buduaari Ilulemmikud 2014“ konkursil võitis Bellapierre mineraalpuuder rahva lemmiku tiitel.

FACEBOOKIS