| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
NÕUSTAJA: Oled suurem kui üks ametikoht!

NÕUSTAJA: Oled suurem kui üks ametikoht!

Töötuks jäädes või oma tööst tüdimust tundes võib näida, et uue töö valikul võimalusi napib – on vaid üks töö või valdkond, millega seotuna end ette kujutad. Ometi kujundab aeg pidevalt ühiskonna ja su enda vajadusi, muudab ametite sisu ning esitab uusi nõudmisi. Kas ja kuidas end tööelus üha uuesti defineerida, arutleb rühmanõustaja Anne-Ly Rõuk. (1)

STELLARIUM ARVUSTUS: Dr. Hauschka päikesepuuder- osta või mitte?

STELLARIUM ARVUSTUS: Dr. Hauschka päikesepuuder- osta või mitte?

Ei leidu just palju ilutooteid, mida ehib kunst. Augustis tuli müügile piiratud koguses Dr. Hauschka päikesepuuder ja seda toretsevat toosi kaunistab kaasaegse Berliini kunstniku Tina Berningi akvarell kaunitarist soojas suvetuules. Puudritoos ise käib aga pisikesesse riidest kotikesse, mille taskus peidab end looduslikest karvadest puudripintsel. (1)

MOEBLOGI: Sportikult naiselik- meeldib või mitte!?

MOEBLOGI: Sportikult naiselik- meeldib või mitte!?

Mulle väga meeldib kui millegi sportliku juurde on sobitatud midagi naiselikku nagu antud hetkel see sportlik jakk ja kontsakingad. (1)

10 põhjust, miks minna jõusaali

10 põhjust, miks minna jõusaali

Jõutreeningul on terve hulk kasutegureid, mida sageli ei teata. See aitab alandada kaalu, muudab atraktiivsemaks, nooremaks ja kiiremaks. Mida veel? (1)

GALERII: Tervis Plussi mõnus õhtu Hedon SPAs

GALERII: Tervis Plussi mõnus õhtu Hedon SPAs

Tervis Pluss kutsus oma lugejad Pärnusse Hedon SPA & HOTEL´i, et pühendada üks imeline hilissuvine õhtupoolik iseendale ja naudingutele.
(1)

Viis maitsvat ja kasulikku toiduainet

Viis maitsvat ja kasulikku toiduainet

(4)

Michael Korsi uues kampaanias ilutseb Karmen Pedaru!

Michael Korsi uues kampaanias ilutseb Karmen Pedaru!

Disainer Michael Korsi 2014. aasta sügiskollektsiooni reklaamfotodel astuvad modellidena ülesse Benjamin Eidem ja meie oma kaunitar, Karmen Pedaru. (3)

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

Anne & Stiili septembrinumber Tuuli Roosmaga esikaanel on nüüdsest müügil. (4)

TALLINNA TÄNAVAMOOD: Vaata trendikamaid käekotte!

TALLINNA TÄNAVAMOOD: Vaata trendikamaid käekotte!

Anne & Stiili naistemaailm võttis jälle ette retke mööda Tallinna tänavaid, et uusi trende jälgida. Seekord võtsime luubi alla käekotid. (6)

MINU LUGU: Ülemus nägi, kuidas „vargusega“ vahele jäin!

MINU LUGU: Ülemus nägi, kuidas „vargusega“ vahele jäin!

See on meie lugeja, Marko, lugu. Preemiaks saab ta trendikat Crocsid (vaata pilti artikli all) (1)

Kadri Kõusaar armus professorisse

Kadri Kõusaar armus professorisse

Kirjaniku ja filmilooja Kadri Kõusaare (33) elus puhuvad uued tuuled! Nimelt teatas aastaid tasa ja targu enda kõrvale seda ainsat ja õiget otsinud Kõusaar teisipäeval oma Facebooki kontol, et ta on suhtes Martin D. Browniga (43), kirjutab Kroonika.

DEBATT: Kas detoks on hea?

DEBATT: Kas detoks on hea?

Üks korralik detoksprogramm peaks
* aitama kehal puhastuda, lastes elundkonnal puhata (paast),
* ergutama maksa ja teiste jääkidega tegelevate organite tööd,
* parandama vereringet ja laadima keha kasulike toitainetega.
Kas see kõik on ikka vajalik või saab keha puhastumisega ise hakkama? (6)

Dunkri kliendiõhtu katusekinos

Dunkri kliendiõhtu katusekinos

Dunker korraldas kliendiõhtu Katusekinos, hea filmi, mõnusa joogi ja hea jaapanipärase toiduga.

Aita leida uus supermodell ja võida ägedaid auhindu!

Aita leida uus supermodell ja võida ägedaid auhindu!

AITA LEIDA maailma lavalaudadele uut Eesti esindajat &  VÕIDA ägedaid auhindu, nt REIS 2le NEW YORKI! (3)

Riesling — miks see vein siis ometi nii populaarne on?

Riesling — miks see vein siis ometi nii populaarne on?

Kuulus veiniajakirjanik ja kirjanik Tomas Stevenson on öelnud: "Ühegi teise veinisordi lonksus pole sellist maitse intensiivsust ja krõbedat happesust nagu rieslingul". Nii on ilmselt seetõttu, et nimetatud veini valmistamiseks kasutatakse ärahellitatud viinamarjasorti "Riesling".

Tahad selfit nagu staaridel? Kim Kardashian avaldab selfi tegemise kuldreegli!

Tahad selfit nagu staaridel? Kim Kardashian avaldab selfi tegemise kuldreegli!

Kas sa tead kedagi, kes ei teeks selfit? Meie ka mitte...  Selfie-sõltlane Kim Kardashian jagas ajakirjale Glamour häid nippe, kuidas  endast üks korralik pilt teha. (1)

VIDEOD

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

VIDEO: Piilu Anne & Stiili septembrikuu kaanepildistamist!

Anne & Stiili septembrinumber Tuuli Roosmaga esikaanel on nüüdsest müügil. (4)

ILUBLOGI DIY VIDEO: Tee ise lihtne päevameik!

ILUBLOGI DIY VIDEO: Tee ise lihtne päevameik!

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  lihtsat  päevameiki, mis sobib igale naisele. (5)

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

VAATA VIDEOT: Nii sündis Anne & Stiili augusti kaanepilt!

Anne & Stiili augustinumber  imelise Liisi Koiksoniga esikaanel on nüüdsest müügil. (15)

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

VIDEO: Ilublogija Liina testis uusi põnevaid tooteid!

Juba mõnda aega tagasi sain Evitasale e-poest paki kahe tootega - Mades Recipes Spicy Sensation Body Wash ja Fruity Festival Body Butter. (7)

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

VIDEO: Kaks võimast intervall-treeningkava perekond Orgult!

Juuli alguses kirjutasin postituse sellest, kuidas me abikaasaga Katiga kvaliteetaega veedame ja koos trenni teeme. Huvi intervalltreeningute vastu oli suur ning jagame sinuga kahte kava, mida meile isiklikult teha meeldib. (5)

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

VIDEO: Cadillac CTS Coupe- nullist sajani nelja sekundiga!

Võtke 6,2liitrine V8 ja liitke sellele neli istet koos kompressoriga – tulemuseks on omapärase välimusega reibas peresõiduk, mis 564 hj najal rahmab nullist sajani napi NELJA sekundiga! (13)

DIY VIDEO:  Tee ise igapäevane silmameik

DIY VIDEO: Tee ise igapäevane silmameik

Meie ilublogija Liina näitab,  kuidas teha  silmameiki, mis sobib igale naisele! (14)

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

VIDEO: Vaata, kas kasutad juukseõli õigesti

Juukseõli on ilumaailma viimaste aastate üks parimaid leiutisi.  Kui seda aga valesti kasutada, annab sellega rohkem kahju kui kasu teha. (14)

BLOGID

STELLARIUM ARVUSTUS: Dr. Hauschka päikesepuuder- osta või mitte?

STELLARIUM ARVUSTUS: Dr. Hauschka päikesepuuder- osta või mitte?

Ei leidu just palju ilutooteid, mida ehib kunst. Augustis tuli müügile piiratud koguses Dr. Hauschka päikesepuuder ja seda toretsevat toosi kaunistab kaasaegse Berliini kunstniku Tina Berningi akvarell kaunitarist soojas suvetuules. Puudritoos ise käib aga pisikesesse riidest kotikesse, mille taskus peidab end looduslikest karvadest puudripintsel. (1)

MOEBLOGI: Sportikult naiselik- meeldib või mitte!?

MOEBLOGI: Sportikult naiselik- meeldib või mitte!?

Mulle väga meeldib kui millegi sportliku juurde on sobitatud midagi naiselikku nagu antud hetkel see sportlik jakk ja kontsakingad. (1)

STELLARIUM OTSE PARIISIST:  Givenchy parfüümi

STELLARIUM OTSE PARIISIST: Givenchy parfüümi "Dahlia Divin" glamuurne esitlus!

Just augusti viimastel päevadel on paslik aeg viia oma lugejad Pariisi, kus käisin juunikuus Givenchy parfüümi "Dahlia Divin" esitlusel. Nimelt tuleb Eestis septembris müüki Givenchy uus lõhn "Dahlia Divin". Täna jagan sinuga suurejoonelise peo kaadreid, millest võttis osa ka parfüümi reklaamnägu, maailmakuulus laulja Alicia Keys. (7)

REEDU BLOGI OTSE PARIISIST: Testisin uut kosmeetikasarja, mis peatselt ka Eestis olemas!

REEDU BLOGI OTSE PARIISIST: Testisin uut kosmeetikasarja, mis peatselt ka Eestis olemas!

Septembrikuus -  kõik on uus! Peale mõnusat ja seiklusi täis suve, tahaks teha restarti nahale ja kehale. Päike on küll meie sõber, aga kui veidi sellega liiale minna siis on pigmendilaigud ja kuivus paratamatud nähtused, mis meid sügisel kimbutavad. Jagan teiega ühe huvitava juukse- ja  nahahooldus sarja infot, mis just-just sel sügisel Eestis müügile tuleb. (8)

STELLARIUM: Kuidas halva ilmaga oma tuju turgutada? Need nipid töötavad alati!

STELLARIUM: Kuidas halva ilmaga oma tuju turgutada? Need nipid töötavad alati!

Iga aastaga, mil saan vanemaks, tunnen, kuidas asjad, mis mind varem häirisid, kurvastasid või taevas teab, mida kõike minuga tegid, mind enam ei kõiguta. Kuid üks, millest ma lasen end jätkuvalt häirida, on halb ilm. On päevi, mil ma astun ootamatult halvaks keeranud ilmale väga julgelt vastu.  See ei sega mind ja on päevi, mil leian end mustast august. (2)

FACEBOOKIS