| SXC SXC

Lihtsad harjutused paremaks voodieluks!

18.05.2010
Trenn aitab meil end igati paremini tunda, ka intiimelu saab lihtsate harjutustega paremaks muuta, kui voodimängud enam aja jooksul miskipärast nii nauditavad ei tundu kui varem.
Põhjuseks, miks seks enam nii super ei tundu kui varem, võib olla hoopiski mitte tunnete jahenemine või rutiin, vaid ka vaagnapõhjalihaste nõrgenemine. Need lihased on pea kõigil noortel naistel, kes veel pole sünnitanud, tugevad. Pärast sünnitust, aga ka aastatega, võivad need lihased nõrgeneda, kuid pole hullu, ka neid annab treeninguga vormis hoida.
Vaagnapõhjalihased toetavad alakeha siseorganeid nagu põis, sisikond ja emakas ning lisaks mõjutavad lihased ka seksuaalakti ja sellest saadavat rahuldust. Seega on vaagnapõhjalihaste treenimine väga oluline, sest peale üleminekueas tekkida võiva uriinipidamatuse, võib tänu lõtvadele lihastele ka seks kehv olla ning nauding väiksem. Kui aga lihased on tugevad, on seks naudingurohkem ning kindlasti ka enesetunne parem. Vaagnapõhjalihaste harjutusi on soovitatav teha ka raseduse ajal, sest see tagab kergema sünnituse ja aitab vältida hemorroidide teket.
Vaagnapõhjalihaseid aitavad tugevdada Kegeli harjutused, mis muudavad samaaegselt ka vagiina natuke kitsamaks.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Et õppida oma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbama, proovi WC-s olles korraks peatada uriinivool. Kui selles õnnestud, siis põhiline liigutus on Sul juba käpas. Võid proovida ka näpu lükkamist vagiinasse ja seejärel üritada näppu ümbritsevaid muskleid kokku tõmmata. Sedasi tehes peaksid tundma, kuidas vagiina kitsamaks muutub ja vaagnapõhjalihased ülespoole liiguvad. Lõdvestades muskleid tunned kuidas vaagnapõhjalihased allapoole tagasi alguspunkti liiguvad. Mida tugevamaks muutuvad lihased, seda esiletungivam see liigutus on.
Pähe tähele aga seda, et Sa uriinivoolu peatamist ja jälle alustamist harjumuseks ei kujunda. Kegeli harjutuse tegemine täis põiega võib lihaseid hoopis nõrgemaks muuta. Lisaks võib põis sedasi tehes täielikult tühjaks mitte saada ning see omakorda võib viia põiepõletikuni.
Täienda oma tehnikat
Kui oled oma vaagnapõhjalihased ära identifitseerinud, siis tühjenda põis ning võta sisse istuv või seisev positsioon. Seejärel pingulda kindlalt oma vaagnapõhjalihaseid. Tee seda korduvate intervallidena 5 sekundit korraga, 4 või 5 korda reas. Harjuta kuni suudad muskleid 10 sekundit korraga kinni hoida ning seejärel lõdvestu 10 sekundit. Ole ettevaatlik, et Sa samaaegselt ei painutaks oma alakeha lihaseid, reisi ega kannikaid. Et saada maksimumi, keskendu ainult oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Harjuta ka hinge mitte kinni hoidma. Lihtsalt lõdvestu, hinga kergelt ning keskendu lihastele oma vagiina ja pärasoole ümber.
Korda harjutust kolm korda päevas

Korda Kegeli harjutuste sarja vähemalt kolm korda päevas. Mida kauem treenid, seda kergemaks harjutused lähevad. Harjutusi võib sooritada kerge vaevata igal pool, näiteks kui istud arvuti või teleka taga.
Võid oma tehnikat ka muuta. Näiteks loe kiiresti 10 või 20-neni, tõmmates kokku ning seejärel lõdvestudes vaagnapõhjalihaseid iga kord kui jõuad viimase numbrini. Või aeglusta tehnikat, aeglaselt kokku tõmmates ja vabastades lihaseid. Samal ajal kui lihaseid kokku tõmbad kujuta endale ette lifti ning igal korrusel pingulda lihaseid aina enam kuni jõuad viimase, neljanda, korruseni. Hoia natuke lihaseid pingul ning seejärel sõida liftiga alla tagasi ja igal korrusel lõdvesta lihaseid aina enam. Korda seda 10 korda.
Veel mõned kergemad harjutused
1. Lamades selili põrandal aseta jalad maha puusade laiuselt. Pinguta tuharalihaseid ja tõsta tuharad põrandast kõrgemale, samal ajal välja hingates. Tuharaid pingutades pingulduvad ka vaagnapõhjalihased.
2. Asend on sama, mis eelmises punktis. Pinguta vaagnapõhjalihaseid ja hinga tavaliselt. Tõsta sirgeid jalgu ükshaaval põrandast mõne cm kõrgusele, samal ajal säilita pinge vaagnapõhjalihastes.
3. Hinga sisse. Välja hingates tõsta tuharad aeglaselt üles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja lõdvestu.
4. Istu rätsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnapõhjalihaseid üles, sissepoole, eemale põrandast.
Millal oodata tulemusi?
Järjepidevalt harjutusi tehes, võid esimesi muudatusi märgata juba paari nädala möödudes ning suuremaid muudatusi 12 nädala jooksul. Vaagnapõhjalihased on tugevamad, uriinipidamatus kadunud, seks kvaliteetsem ja parem ning enesetunne taevas - lihtsatelt harjutustelt ei saagi rohkem nõuda.

 
  • värskemad
  • kommenteeritumad
  • TOP 8
EKSPERIMENT: Ennustaja abil mehele

EKSPERIMENT: Ennustaja abil mehele

Vallaline Tiiu Oga (33) käis ennustajate juures armuelu kohta aru pärimas. Ennustuste analüüsist kujunes aga suuremat sorti eksperiment iseendaga. (3)

FOTOD:  30 paari  selle hooaja kõige kuumemaid poolsaapaid!

FOTOD: 30 paari selle hooaja kõige kuumemaid poolsaapaid!

Et üleminek suvest külmale ajale oleks kergem, ära pane kohe jalga põlvedeni saapaid, vaid eelista moekaid poolsaapaid. Nendega sobib eriti hästi läbi värviliste lehtede sahistada. (4)

ILUBLOGI VIDEO:  Vaata, kuidas ja miks modelleerida!

ILUBLOGI VIDEO: Vaata, kuidas ja miks modelleerida!

Keda huvitab väike loeng modelleerimise teemal, võtke endale mõni hea jook kõrvale või mille iganes järele parasjagu isutab. (4)

VIDEO! Vaata kuidas imelihtsalt avada kookospähkel veinipudeliavaja ja lauanoa abil

VIDEO! Vaata kuidas imelihtsalt avada kookospähkel veinipudeliavaja ja lauanoa abil

(2)

George Clooney värvikas voodielu!

George Clooney värvikas voodielu!

Veel eelmisel aastal teatas Hollywoodi näitleja George Clooney, et pole kohanud oma eluarmastust. 27. septembril toimusid aga maailma ihaldatuma poissmehe pulmad tuntud advokaadi Amal Alamuddiniga. Pruudile oli see esimeseks, Clooneyle teiseks abieluks. (6)

GALERII: Anne & Stiili Ilustuudios valiti Schwarzkopfile reklaamnägu!

GALERII: Anne & Stiili Ilustuudios valiti Schwarzkopfile reklaamnägu!

Schwarzkopf ja Anne & Stiil Ilustuudio pidasid 25. septembril vägeva peo restoran-klubis Clazz. (3)

Kosmeetikabränd, mis suudab enamat, kui oled harjunud

Kosmeetikabränd, mis suudab enamat, kui oled harjunud

Ilumaailm on jõudnud nii kaugele, et naised hindavad nahahoolduses võrdselt kõrgelt nii võimalikult puhtaid ja looduslikke tooraineid kui ka tehnoloogia tipptaset. Alates selle aasta kevadest suudetakse seda kõike pakkuda ka Eesti turul, sest meieni on jõudnud prantsuse professionaalne kosmeetikasari ja maailma tipptase – Mary Cohr. (6)

Louis Vuitton hakkab ajakirja välja andma

Louis Vuitton hakkab ajakirja välja andma

Prantsuse moemaja Louis Vuitton  hakkab regulaarselt välja andma oma moeajakirja, esimest on võimalik näha juba oktoobris. Väljaanne, mis ilmub pooleaastase intervalliga  sai nimeks The Book. (2)

Viis maitsvat ja kasulikku toiduainet

Viis maitsvat ja kasulikku toiduainet

Seekord võtame vaatluse alla toiduaineid, mis aitavad tervistada ja kauniks saada nahal, juustel ja küüntel. Et ilus ja terve välja näha, peab sööma toitu, mis sisaldab naharakkude uuenemiseks vajalikke aineid. (5)

STELLARIUM ARVUSTUS: Dr. Hauschka päikesepuuder- osta või mitte?

STELLARIUM ARVUSTUS: Dr. Hauschka päikesepuuder- osta või mitte?

Ei leidu just palju ilutooteid, mida ehib kunst. Augustis tuli müügile piiratud koguses Dr. Hauschka päikesepuuder ja seda toretsevat toosi kaunistab kaasaegse Berliini kunstniku Tina Berningi akvarell kaunitarist soojas suvetuules. Puudritoos ise käib aga pisikesesse riidest kotikesse, mille taskus peidab end looduslikest karvadest puudripintsel. (2)

Katrin Kuldma rõivatoodang müügil Dolce&Gabbana kureeritavas poes

Katrin Kuldma rõivatoodang müügil Dolce&Gabbana kureeritavas poes

Sellest sügishooajast on disainer Katrin Kuldma looming müügil moeketi Dolce&Gabbana kureeritavas Milano butiigis „Piave37“, mis tutvustab uusi rõivabrände rahvusvahelisele turule. (2)

Seente tervislikud omadused säilivad kõige paremini kuivatamisel

Seente tervislikud omadused säilivad kõige paremini kuivatamisel

(5)

EKSPERIMENT: Kui kerge või raske on varastada ratast?

EKSPERIMENT: Kui kerge või raske on varastada ratast?

Nutikaid rattaparklaid pakkuv Bikeep viis Tallinna tänavatel rahvarikastes kohtades läbi sotsiaaleksperimendi ning proovis võimalikult palju rattaid varastada.

BRITU PULMABLOGI: Mis tüdrukute õhtul tegelikult toimub

BRITU PULMABLOGI: Mis tüdrukute õhtul tegelikult toimub

Täna räägin ma teile oma tüdrukuteõhtust! Olete ju kõik näinud kas filme või kuulnud lugusid tüdrukuteõhtutest, kus sõidetakse limusiiniga, müüakse linnapeal kondoome, endal roosad jänesekõrvad peas ja saadakse mõnelt õliselt musklimehelt striptiis. (2)

Liigne meik tapab meeste iha

Liigne meik tapab meeste iha

Kaks kolmandikku briti naisi kasutab meiki vastassoole meeldimiseks, selgus ilubrändi St Ives korraldatud uuringust, kus osales 1000 naist ja 550 meest. (6)

Õietolm - sinu tervise toetaja

Õietolm - sinu tervise toetaja

(5)

FACEBOOKIS